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私は、腹式呼吸は、先生について学んだ方が安全だと思います。
安全のポイントは、腹筋には、いっさい力を入れないことだと思います。一気に丹田を鍛えようとあせって、腸に負荷を与えすぎて手術をしたという記事を、どこかで読んだ記憶があります。
私のやり方は、健康法ですから、とても簡単です。
吸う息は早く。吐く息は、ゆっくり。これが基本です。
ゆっくり吐いていて、苦しくなったら、いっさい無理しないで、すぐにまた早く吸う。そして、ゆっくり吐く。この繰り返しです。
この時、上半身にも、いっさい力を入れないようにします。そのための体操を、呼吸法の前にやります。静かにしていても、上半身に力が入っている場合があるからです。体を動かして、力を抜いた状態を体に記憶させてから、呼吸法をやります。
細かなことは、うまく書けません。アウトラインのみを書いてみました。
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